Review sách Stop Overthinking – 7 bước loại bỏ suy nghĩ tiêu cực

Trong cuộc sống hiện đại, khi áp lực công việc, mối quan hệ và dòng chảy thông tin không ngừng gia tăng, suy nghĩ quá mức (overthinking) đã trở thành một “kẻ thù vô hình” đối với nhiều người. Nó không chỉ làm suy giảm sức khỏe tinh thần mà còn cản trở khả năng tận hưởng cuộc sống. Cuốn sách “Stop Overthinking – Sống Tự Do, Không Âu Lo: 7 Bước Loại Bỏ Suy Nghĩ Tiêu Cực và Bắt Đầu Suy Nghĩ Tích Cực” của Chase Hill và Scott Sharp ra đời như một người bạn đồng hành, mang đến những giải pháp thực tiễn để giúp độc giả thoát khỏi vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực và hướng tới một cuộc sống nhẹ nhàng, tích cực hơn.

Giới thiệu sách Stop Overthinking 

“Stop Overthinking” lần đầu ra mắt năm 2019 tại thị trường quốc tế và nhanh chóng được dịch sang nhiều ngôn ngữ, trong đó có tiếng Việt với tựa đề đầy đủ: Stop Overthinking – Sống Tự Do, Không Âu Lo: 7 Bước Loại Bỏ Suy Nghĩ Tiêu Cực và Bắt Đầu Suy Nghĩ Tích Cực. Thuộc thể loại self-help, cuốn sách hướng đến việc giúp người đọc nhận diện thói quen suy nghĩ quá mức, hiểu rõ hệ quả và áp dụng các kỹ thuật cụ thể để điều chỉnh lối tư duy.

Nội dung được xây dựng xoay quanh 7 bước rõ ràng, mỗi bước đều có hướng dẫn chi tiết và bài tập thực hành, tạo điều kiện để người đọc dễ dàng áp dụng vào đời sống hằng ngày. Điểm đặc biệt của Stop Overthinking là sự kết hợp hài hòa giữa kiến thức tâm lý học hiện đại và phương pháp ứng dụng thực tiễn, khiến cuốn sách vừa dễ tiếp cận, vừa mang tính áp dụng cao.

Cuốn sách là lựa chọn lý tưởng cho những ai thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng, mất ngủ do suy nghĩ quá nhiều – hoặc đang tìm kiếm sự bình an trong tâm trí và sự tự tin trong hành động. Với văn phong rõ ràng, gần gũi và dễ hiểu, cuốn sách đã nhanh chóng chạm đến trái tim của hàng triệu độc giả trên toàn thế giới.

Đôi nét về tác giả Chase Hill và Scott Sharp

Chase Hill là chuyên gia trong lĩnh vực phát triển cá nhân và quản lý căng thẳng, được biết đến với lối viết chân thành, gần gũi, thường đan xen các câu chuyện cá nhân và trải nghiệm thực tế để minh họa cho thông điệp của mình. Nhờ sự kết hợp giữa kiến thức chuyên môn và trải nghiệm đời sống, ông đã tạo nên những cuốn sách giàu cảm hứng, trong đó có Stop Overthinking.

Scott Sharp tuy ít được nhắc đến hơn nhưng lại là cộng sự không thể thiếu trong quá trình xây dựng nội dung. Với tư duy logic và khả năng diễn đạt mạch lạc, ông bổ sung hoàn hảo cho phong cách giàu cảm xúc của Chase Hill, góp phần tạo nên một tác phẩm vừa sâu sắc vừa dễ tiếp cận.

Cả hai tác giả đều chung một mục tiêu: mang đến cho độc giả những công cụ đơn giản, thiết thực và dễ áp dụng để từ đó từng bước thay đổi bản thân, hướng tới một cuộc sống nhẹ nhàng, tự chủ và nhiều ý nghĩa hơn.

Nội dung cuốn sách “Stop Overthinking”

Cuốn sách dẫn dắt bạn qua bảy bước rõ ràng, mỗi bước như một mảnh ghép giúp bạn gỡ bỏ những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng một tâm trí tích cực, mạnh mẽ hơn.

Bước 1: Nhận diện “kẻ thù” trong tâm trí và hiểu gốc rễ của suy nghĩ quá mức

Tác giả bắt đầu bằng cách giúp bạn phát hiện những “kẻ phá hoại” thầm lặng trong đầu—những kiểu suy nghĩ tiêu cực như tư duy “đen-trắng” (chỉ thấy mọi thứ ở hai cực đối lập), “kết luận vội vàng” (vội tin vào điều chưa chắc chắn), hay nỗi lo phóng đại (nghĩ mọi thứ thành thảm họa). Hiểu được những “kẻ thù” này là bước đầu tiên để bạn lấy lại quyền kiểm soát.

Bước 2: Mười công cụ mạnh mẽ để xóa tan lo lắng và bất an

Chase Hill và Scott Sharp mang đến những phương pháp thực tế như thiền định, chánh niệm, và viết nhật ký. Chúng được giải thích đơn giản, kèm ví dụ sinh động—chẳng hạn, cách tập trung vào hơi thở để đưa tâm trí về hiện tại, giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy lo âu.

Bước 3: Kiểm soát suy nghĩ thừa thãi chỉ trong vài phút

Bạn sẽ được thử một mẹo thú vị: “đặt thời gian lo lắng”. Thay vì để nỗi lo bám theo cả ngày, hãy dành ra một khoảng ngắn—chẳng hạn 15 phút—để tập trung nghĩ về chúng, rồi để đầu óc nghỉ ngơi. Cách này giống như đặt lịch cho lo âu, giúp bạn giảm căng thẳng mà không bị cuốn theo.

Bước 4: Rèn luyện lối suy nghĩ tích cực

Ở đây, tác giả khuyến khích bạn đổi góc nhìn: thay vì sa lầy trong vấn đề, hãy tìm hướng giải quyết. Họ nhấn mạnh rằng cơ hội luôn ẩn trong khó khăn, và với chút thực hành, bạn sẽ thấy tư duy tích cực không hề xa vời.

Bước 5: Sắp xếp lại tâm trí để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình

Viết nhật ký trở thành người bạn đồng hành giúp bạn nhìn rõ suy nghĩ của mình. Tác giả gợi ý đơn giản: mỗi ngày, ghi lại vài điều tích cực hoặc bài học từ những thử thách, để dần thay đổi cách bạn nhìn nhận cuộc sống.

Bước 6: Những thói quen nhỏ vượt qua sự trì hoãn

Cuốn sách chỉ ra rằng một lối sống lành mạnh—tập thể dục, ngủ đủ, thực hành chánh niệm—là chìa khóa để làm chủ tâm trí. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ như đi bộ 10 phút mỗi sáng, bạn sẽ thấy sự khác biệt không chỉ trong suy nghĩ mà còn cả sức khỏe.

Bước 7: Xây dựng sự tự tin và quyết đoán

Đến bước cuối, bạn học cách tin vào bản thân, dám thử sức và xem sai lầm là bài học. Tác giả khích lệ bạn tận hưởng cảm giác tự do khi thoát khỏi lo âu, sẵn sàng đưa ra quyết định với sự tự tin được tôi luyện qua hành trình này.

Điểm sáng của cuốn sách 

• Tính ứng dụng cao: Những phương pháp được trình bày trong sách không chỉ là lý thuyết suông mà hoàn toàn có thể áp dụng vào cuộc sống hằng ngày. Mỗi bước đều đi kèm bài tập thực hành cụ thể, giúp bạn cảm nhận hiệu quả ngay từ những lần áp dụng đầu tiên.

• Lối viết gần gũi, dễ tiếp cận: Tác giả sử dụng ngôn ngữ giản dị, thân thiện, tránh sa vào thuật ngữ hàn lâm. Nhờ đó, cuốn sách phù hợp với cả người mới bắt đầu làm quen với thể loại self-help lẫn những ai đã có nhiều trải nghiệm.

• Hỗ trợ toàn diện: Không chỉ tập trung vào việc kiểm soát thói quen suy nghĩ quá mức, sách còn mở rộng phạm vi sang các vấn đề tâm lý liên quan như lo âu, trầm cảm, mất ngủ và sự trì hoãn – mang lại một góc nhìn sâu rộng và thực tế hơn.

• Công cụ thực hành đi kèm: “Stop Overthinking” còn cung cấp các liên kết đến bài trắc nghiệm tâm lý, cho phép người đọc tự đánh giá tình trạng hiện tại của bản thân và lựa chọn phương pháp phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Một số trích dẫn nổi bật trong cuốn sách

1. “Khi bạn bị ‘overthinking’, tức là bạn luôn bận tâm về những điều có thể xảy ra, những gì đã xảy ra, hoặc vô số ‘giả sử’ trong mọi hoàn cảnh. Bạn trở thành nạn nhân của chính tâm trí mình trong vòng xoáy suy nghĩ, rồi cảm thấy tinh thần kiệt sức vì não bạn không thể nghỉ ngơi hay tạm dừng.”

2. “Chúng ta dễ dàng mắc kẹt trong chính tâm trí mình khi cuộc sống đòi hỏi chúng ta phải suy nghĩ về tất cả mọi việc chúng ta làm, muốn và tin tưởng.”

3. “Suy nghĩ quá nhiều giống như một cơn bão trong tâm trí – bạn không thể dừng nó lại, nhưng bạn có thể học cách vượt qua nó.”

4. “Khi bạn không làm được điều bạn muốn làm, có lẽ bạn cũng cảm thấy tự do bị tước đoạt.”

5. “Có những năm tháng dùng để đặt câu hỏi, và cũng có những năm tháng dùng để tìm câu trả lời.”

Cuốn sách này dành cho ai?

“Stop Overthinking” của Chase Hill và Scott Sharp là cuốn sách dành cho những ai đang mắc kẹt trong vòng xoáy suy nghĩ không dứt – từ những lo âu về quá khứ, những băn khoăn trong hiện tại đến nỗi sợ hãi về tương lai. Nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái nghĩ ngợi quá mức, khó dứt khỏi những câu hỏi trong đầu, cuốn sách sẽ giúp bạn học cách buông bỏ và kiểm soát tâm trí hiệu quả hơn.

Cuốn sách cũng rất hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc ra quyết định. Khi nỗi sợ mắc sai lầm khiến bạn do dự, bế tắc hoặc chần chừ quá lâu, những hướng dẫn trong sách sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân bên trong và đưa ra lựa chọn với sự tự tin, rõ ràng.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc mất ngủ vì tâm trí luôn trong trạng thái căng như dây đàn, Stop Overthinking có thể trở thành công cụ giúp bạn tìm lại sự bình an. Những bài tập thực hành trong sách không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi năng lượng tinh thần.

Đối với những ai mong muốn phát triển tư duy tích cực và xây dựng thói quen sống lành mạnh về mặt tâm lý, cuốn sách mang đến cách tiếp cận đơn giản, dễ hiểu và dễ áp dụng. Nó truyền cảm hứng để bạn thay đổi góc nhìn, tăng cường sự tự tin và chủ động hơn trong cách ứng xử với các vấn đề thường ngày.

Ngoài ra, Stop Overthinking cũng rất phù hợp với những người có xu hướng trì hoãn và đang tìm cách cải thiện hiệu suất cá nhân. Cuốn sách sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình vượt qua sự chần chừ và tạo nên những thay đổi tích cực từng bước một.

Đặc biệt, với lối viết gần gũi và nội dung được thiết kế rõ ràng, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu quan tâm đến việc phát triển bản thân và quản lý cảm xúc. Nếu bạn đang tìm kiếm một cuốn sách có thể giúp bạn sống tự do hơn trong tâm trí, không còn bị chi phối bởi những suy nghĩ tiêu cực, thì đây chính là cuốn sách dành cho bạn.

Lời kết 

“Stop Overthinking – Sống Tự Do, Không Âu Lo” là một cuốn sách đáng đọc cho bất kỳ ai đang tìm cách thoát khỏi gánh nặng của suy nghĩ quá mức. Với 7 bước rõ ràng, thực tiễn và dễ áp dụng, Chase Hill và Scott Sharp đã mang đến một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Dù không phải là giải pháp toàn diện cho mọi vấn đề tâm lý, cuốn sách vẫn là một người bạn đồng hành đáng tin cậy, đặc biệt với những ai mới bắt đầu hành trình khám phá và quản lý tâm trí của mình.

Truy cập web/app Fahasa.com hoặc hệ thống nhà sách Fahasa trên toàn quốc để sở hữu ngay cuốn sách “Stop Overthinking” với giá tốt cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn!