Mẹo đọc sách không buồn ngủ

Đọc sách là một trong những thói quen tuyệt vời nhất mà con người có thể xây dựng cho bản thân. Tuy nhiên, có một sự thật không dễ chịu: rất nhiều người rơi vào tình huống “mở sách là buồn ngủ”, dù nội dung hấp dẫn đến đâu. Vậy nguyên nhân do đâu? Và làm thế nào để đọc sách mà không rơi vào cơn buồn ngủ triền miên? Bài viết dưới đây từ Fahasa sẽ giúp bạn khám phá những mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giữ đầu óc tỉnh táo khi đọc sách.

Vì sao bạn buồn ngủ khi đọc sách?

• Môi trường không phù hợp: Ánh sáng yếu, không gian ngột ngạt, hoặc ngồi ở tư thế quá thoải mái (như nằm trên giường) có thể khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
• Thời điểm không lý tưởng: Đọc sách vào lúc cơ thể mệt mỏi, chẳng hạn như sau một ngày dài làm việc hoặc ngay sau bữa ăn, thường làm bạn mất tập trung.
• Thiếu hứng thú: Nếu nội dung sách quá khô khan hoặc không phù hợp với sở thích, bạn sẽ khó duy trì sự chú ý.
• Thói quen đọc thụ động: Đọc một cách máy móc, không tương tác với nội dung, khiến não bộ “ngáp dài”.
• Sức khỏe không đảm bảo: Thiếu ngủ, thiếu nước, hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm bạn uể oải khi đọc.
• Tâm trạng tiêu cực: Căng thẳng, lo âu, hoặc thiếu động lực cũng khiến bạn khó tập trung vào sách.

Một số mẹo đọc sách không buồn ngủ

1. Tạo môi trường đọc sách lý tưởng 

Môi trường đọc sách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Không gian bạn chọn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, mức độ tiếp nhận thông tin, cũng như nguy cơ… buồn ngủ khi đang đọc. Do đó, việc chuẩn bị một nơi đọc sách phù hợp không chỉ là điều nên làm, mà còn là điều kiện tiên quyết nếu bạn muốn xây dựng thói quen đọc hiệu quả.

Một trong những yếu tố đầu tiên cần quan tâm là ánh sáng. Bạn nên đọc sách ở nơi có ánh sáng đầy đủ – lý tưởng nhất là ánh sáng tự nhiên vào ban ngày hoặc ánh sáng trắng vào ban đêm. Tránh sử dụng đèn mờ hoặc ánh sáng vàng vì chúng dễ khiến mắt mỏi và tạo cảm giác ấm áp, thư giãn quá mức. Nếu bạn thường đọc vào buổi tối, hãy chọn một chiếc đèn bàn có độ sáng vừa phải, giúp bạn thấy rõ mặt chữ mà không gây chói mắt hay làm giảm độ tập trung.

Bên cạnh ánh sáng, tư thế ngồi cũng đóng vai trò không nhỏ. Nhiều người có thói quen đọc sách khi nằm trên giường hoặc ngồi dựa vào sofa – điều này có thể khiến bạn dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn và… ngủ quên lúc nào không hay. Để tránh điều đó, bạn nên ngồi thẳng lưng trên ghế có tựa, đặt sách hoặc thiết bị đọc ở góc nghiêng khoảng 45 độ so với tầm mắt. Tư thế đúng sẽ giúp bạn đọc được lâu hơn mà không bị mỏi cổ hay đau lưng.

Không gian đọc cũng cần đảm bảo sự thông thoáng và yên tĩnh. Một căn phòng quá nóng, ngột ngạt hoặc quá lạnh đều có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì sự tỉnh táo. Hãy mở cửa sổ cho không khí lưu thông, hoặc chọn một nơi có điều hòa nhẹ nếu thời tiết quá oi bức. Không gian mát mẻ, dễ chịu sẽ khiến bạn dễ tập trung và ít bị xao nhãng hơn.

Ngoài ra, việc loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu cũng rất quan trọng. Trước khi bắt đầu đọc, bạn nên tắt thông báo điện thoại, tránh xa mạng xã hội và hạn chế những tiếng ồn không cần thiết. Một môi trường yên tĩnh và không bị gián đoạn sẽ giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào nội dung sách, đồng thời ngăn chặn những cơn buồn ngủ xuất hiện bất ngờ.

Một ví dụ đơn giản: thay vì nằm đọc sách trong phòng ngủ – nơi mà não bộ đã quen với việc nghỉ ngơi – bạn có thể thử ngồi tại bàn học cạnh cửa sổ, hoặc đến một góc cà phê yên tĩnh, nơi có ánh sáng tự nhiên, tiếng nhạc nhẹ nhàng và bầu không khí dễ chịu. Sự thay đổi nhỏ trong môi trường có thể tạo ra khác biệt lớn về mức độ tỉnh táo và cảm hứng đọc sách của bạn.

2. Chọn thời điểm phù hợp để đọc 

Thời điểm bạn chọn để đọc sách ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tập trung và hiệu quả tiếp thu. Mỗi người có đồng hồ sinh học khác nhau, nhưng nhìn chung, việc lựa chọn thời điểm khi cơ thể và trí óc đang ở trạng thái tốt nhất sẽ giúp bạn tránh cảm giác buồn ngủ và duy trì sự chú ý cao hơn.

Buổi sáng sớm là một trong những thời điểm lý tưởng nhất để đọc sách, đặc biệt nếu bạn đã có một giấc ngủ đủ và chất lượng. Khi vừa thức dậy, não bộ đang trong trạng thái minh mẫn, ít bị chi phối bởi các yếu tố gây nhiễu bên ngoài. Dành khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng để đọc sách – dù là sách học thuật, sách kỹ năng hay tản văn – không chỉ giúp bạn học hỏi hiệu quả mà còn khởi đầu ngày mới một cách tích cực và tràn đầy năng lượng.

Với những ai có lịch trình làm việc bận rộn, việc đọc sách sau khi nghỉ ngơi ngắn cũng là một gợi ý hữu ích. Sau nhiều giờ làm việc hoặc học tập, hãy dành 15–20 phút để nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc, sau đó mới bắt đầu đọc. Lúc này, bạn đã có thêm một “lượt năng lượng” mới, đủ để tiếp nhận thông tin mà không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản.

Một thời điểm mà bạn nên hạn chế đọc sách là ngay sau bữa ăn. Khi ăn no, máu sẽ dồn về hệ tiêu hóa để xử lý thức ăn, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và kém tập trung. Tốt nhất là đợi khoảng 1–2 tiếng sau bữa ăn rồi mới bắt đầu đọc. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Ngoài việc chọn đúng thời điểm, bạn cũng nên cân nhắc cách tổ chức thời lượng đọc sách sao cho phù hợp với khả năng tập trung của mình. Đọc liên tục trong 2–3 tiếng có thể khiến bạn kiệt sức và giảm hiệu quả. Thay vào đó, hãy chia thời gian đọc thành các phiên ngắn khoảng 25–30 phút, nghỉ 5 phút giữa các phiên – một phương pháp gọi là kỹ thuật Pomodoro. Điều này không chỉ giúp duy trì sự tỉnh táo mà còn cải thiện khả năng ghi nhớ và hiểu sâu vấn đề.

Nếu thời gian duy nhất bạn có thể đọc sách là vào buổi tối – sau một ngày dài làm việc – thì vẫn có cách để giữ cho mình tỉnh táo. Một mẹo nhỏ là hãy uống một cốc trà xanh hoặc cà phê nhẹ trước khi đọc. Caffeine ở mức vừa phải có thể giúp bạn tỉnh hơn mà không gây mất ngủ nếu sử dụng đúng cách và đúng liều lượng.

Việc lựa chọn thời điểm đọc sách phù hợp không chỉ giúp bạn tránh cơn buồn ngủ mà còn làm tăng trải nghiệm đọc một cách rõ rệt. Hãy thử điều chỉnh và tìm ra khoảng thời gian “vàng” của riêng bạn – khi đó, việc đọc sách sẽ không còn là nhiệm vụ khó khăn mà trở thành một thói quen dễ chịu và đáng mong đợi.

3. Áp dụng kỹ thuật đọc chủ động 

Đọc sách không chỉ là việc để mắt lướt qua những dòng chữ. Nếu bạn chỉ đọc một cách thụ động – tức chỉ nhìn chữ mà không có bất kỳ tương tác nào với nội dung – não bộ của bạn sẽ sớm rơi vào trạng thái nhàm chán và buồn ngủ. Ngược lại, nếu biến việc đọc thành một hoạt động chủ động, bạn sẽ duy trì được sự tỉnh táo và tiếp thu hiệu quả hơn rất nhiều.

Một trong những cách đơn giản nhất để kích thích sự tập trung là ghi chú trong quá trình đọc. Hãy chuẩn bị sẵn một cuốn sổ tay, bút bi hoặc bút highlighter. Khi gặp những ý chính, trích dẫn hay, hoặc một khái niệm đáng chú ý, bạn có thể ghi lại hoặc đánh dấu trực tiếp. Ví dụ, khi đọc một cuốn sách về kỹ năng giao tiếp, bạn có thể ghi chú lại các mẹo ứng xử trong các tình huống cụ thể mà bạn muốn thử áp dụng trong đời thực. Việc này không chỉ giúp bạn ghi nhớ sâu hơn mà còn tạo sự gắn kết giữa sách và cuộc sống của bạn.

Đặt câu hỏi trước khi đọc cũng là một kỹ thuật rất hiệu quả. Hãy tự hỏi: “Chương này nói về điều gì?”, “Tôi kỳ vọng học được gì từ phần này?”, hoặc “Có điều gì trong đây mình có thể liên hệ với bản thân?”. Khi bạn đọc với một mục tiêu rõ ràng, não bộ sẽ hoạt động tích cực hơn để tìm kiếm câu trả lời, và điều đó giữ cho bạn luôn trong trạng thái cảnh giác, không dễ buồn ngủ.

Sau mỗi phần hoặc chương, đừng quên dành ra 1–2 phút để tóm tắt lại nội dung. Bạn có thể viết ngắn gọn vài dòng vào sổ tay hoặc tự nói thành tiếng. Việc tóm tắt giúp củng cố kiến thức và kiểm tra xem bạn đã thực sự hiểu những gì mình vừa đọc chưa. Điều này cũng góp phần làm chậm nhịp đọc, giúp thông tin được xử lý kỹ lưỡng hơn, thay vì chỉ trôi qua đầu một cách mơ hồ.

Nếu trong lúc đọc mà cảm thấy mắt bắt đầu díp lại, hãy thử đọc to một đoạn văn. Việc phát âm sẽ kích thích thêm các vùng khác nhau của não bộ, đồng thời buộc bạn phải chú ý đến từng từ ngữ. Đọc to cũng giúp bạn nghe được chính nội dung mình đang đọc, tạo ra một lớp nhận thức bổ sung, tăng cường khả năng ghi nhớ và tỉnh táo.

Một ví dụ thực tế: Khi đọc sách self-help, bạn có thể áp dụng kỹ thuật “3 điều rút ra” – sau mỗi chương, hãy viết ra ba điều bạn học được và nghĩ xem mình sẽ áp dụng chúng vào cuộc sống thế nào. Việc ghi lại kế hoạch hành động cụ thể khiến nội dung trở nên gần gũi và thiết thực hơn, đồng thời duy trì động lực đọc đến cuối sách.

Chủ động tương tác với nội dung không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn khi đọc, mà còn nâng cao chất lượng tri thức bạn tiếp thu. Với mỗi trang sách, hãy xem đó là một cuộc đối thoại giữa bạn và tác giả – càng đối thoại sâu, bạn càng khám phá được nhiều giá trị hơn từ cuốn sách mình đang cầm trên tay.

4. Kết hợp vận động nhẹ hoặc nghỉ ngơi ngắn 

Việc ngồi yên quá lâu trong khi đọc sách có thể khiến cơ thể trở nên uể oải, nặng nề và dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ. Mặc dù đọc sách là một hoạt động tĩnh, nhưng nếu kết hợp với vận động nhẹ hoặc nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ duy trì được sự tỉnh táo và năng lượng cần thiết để tiếp tục khám phá từng trang sách một cách hiệu quả.

Một trong những cách đơn giản và dễ thực hiện nhất là đi bộ ngắn sau mỗi 30–40 phút đọc sách. Bạn không cần phải ra ngoài hay làm gì cầu kỳ – chỉ cần đứng dậy, đi lại quanh phòng, hoặc thực hiện vài động tác vươn vai, giãn cơ là đã đủ để máu lưu thông tốt hơn, giúp não bộ được “nạp lại pin”. Những chuyển động nhẹ nhàng này giúp phá vỡ trạng thái ì ạch do ngồi lâu và đánh thức lại sự tỉnh táo.

Thêm vào đó, bài tập hít thở sâu cũng là một công cụ tuyệt vời để làm mới tinh thần. Chỉ với 1–2 phút, bạn có thể ngồi thẳng, nhắm mắt lại và hít thật sâu qua mũi, giữ trong vài giây, rồi thở ra chậm rãi bằng miệng. Việc này cung cấp thêm oxy cho não, giảm căng thẳng và tạo cảm giác sảng khoái ngay lập tức – đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy mình đang mất dần sự tập trung.

Khi cảm thấy mắt bắt đầu mỏi, hãy cho đôi mắt một khoảng nghỉ ngắn. Bạn có thể nhắm mắt trong vài phút để thư giãn hoặc hướng tầm nhìn ra xa – chẳng hạn nhìn ra cửa sổ hoặc một vật cách bạn khoảng 5–10 mét – để cơ mắt được thư giãn. Đây là cách giúp giảm nguy cơ mỏi mắt, khô mắt do nhìn gần liên tục trong thời gian dài.

Ngoài ra, bạn có thể chủ động khởi động cơ thể trước khi bắt đầu đọc bằng một bài tập nhẹ. Một buổi chạy bộ ngắn, vài động tác yoga hoặc thể dục đơn giản sẽ giúp cơ thể trở nên tỉnh táo, lưu thông khí huyết tốt hơn và sẵn sàng tiếp nhận thông tin một cách tích cực. Việc này cũng đặc biệt hữu ích nếu bạn chuẩn bị bước vào một buổi đọc sách dài hoặc cần tập trung cao độ.

Một mẹo nhỏ rất hữu dụng là hãy đặt báo thức định kỳ – chẳng hạn mỗi 30 phút – để nhắc bạn đứng dậy và vận động. Chỉ cần 2–3 phút di chuyển đơn giản cũng đã đủ để cơ thể “thoát khỏi” trạng thái tĩnh lặng kéo dài và khởi động lại cảm giác tỉnh táo. Bạn có thể kết hợp nghe một bản nhạc nhẹ, vươn vai hoặc thậm chí là uống một ngụm nước – tất cả đều là những tín hiệu đánh thức cơ thể và tạo cảm hứng tiếp tục đọc.

Vận động và nghỉ ngơi đúng lúc không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn góp phần nâng cao trải nghiệm đọc sách, giúp bạn duy trì sự hứng thú lâu dài với thói quen này. Đọc sách không nên là một hành trình mệt mỏi – nếu biết cách lắng nghe cơ thể và điều chỉnh nhịp độ hợp lý, bạn sẽ thấy việc đọc trở nên nhẹ nhàng, hiệu quả và dễ dàng duy trì mỗi ngày.

5. Chọn sách phù hợp 

Không phải cuốn sách nào cũng phù hợp để đọc trong mọi thời điểm hoặc với mọi đối tượng. Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến người đọc cảm thấy buồn ngủ chính là việc lựa chọn sách chưa phù hợp – có thể nội dung quá khô khan, không đúng sở thích cá nhân, hoặc ngôn ngữ quá khó tiếp cận. Vì thế, việc chọn đúng cuốn sách là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và hứng thú trong suốt quá trình đọc.

Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ khi cầm sách lên, hãy thử bắt đầu với những cuốn thật sự thú vị đối với bạn. Đó có thể là tiểu thuyết phiêu lưu kịch tính, sách self-help truyền cảm hứng, hay những cuốn sách khoa học phổ thông đầy cuốn hút nếu bạn yêu thích khám phá. Những chủ đề gợi sự tò mò hoặc mang tính giải trí cao sẽ khiến bạn muốn đọc tiếp, từ đó giảm nguy cơ chán nản và buồn ngủ.

Đối với những người mới bắt đầu hình thành thói quen đọc sách, nên ưu tiên các đầu sách có ngôn ngữ đơn giản, nội dung dễ hiểu và độ dài vừa phải. Thay vì chọn một tác phẩm văn học kinh điển dày 500 trang với văn phong cổ điển, hãy thử bắt đầu bằng một quyển sách mỏng, gần gũi về đề tài đời sống, kỹ năng mềm hoặc một truyện ngắn thú vị. Việc này giúp bạn không bị “quá tải” và dễ dàng duy trì thói quen đọc hàng ngày.

Bên cạnh đó, việc thay đổi thể loại sách thường xuyên cũng là một cách giữ sự mới mẻ trong trải nghiệm đọc. Nếu hôm nay bạn đọc một cuốn sách về kỹ năng giao tiếp, thì hôm sau có thể chuyển sang tiểu thuyết nhẹ nhàng hoặc sách tản văn du ký. Sự đa dạng trong thể loại giúp não bộ được “đổi món”, tránh cảm giác nhàm chán khi phải tiếp nhận một kiểu nội dung liên tục trong thời gian dài.

Ngoài nội dung, yếu tố hình thức cũng góp phần không nhỏ vào trải nghiệm đọc. Những cuốn sách có hình ảnh minh họa đẹp mắt, biểu đồ sinh động hoặc bố cục dễ nhìn sẽ kích thích thị giác, tạo cảm giác hứng khởi hơn. Điều này đặc biệt hiệu quả với sách kỹ năng, sách khoa học hoặc sách thiếu nhi – nơi hình ảnh hỗ trợ rất tốt cho việc tiếp nhận thông tin. Nếu bạn là người học bằng hình ảnh (visual learner), lựa chọn những cuốn sách dạng này có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn nhiều.

Một ví dụ thực tế là cuốn Ăn, Cầu Nguyện, Yêu của Elizabeth Gilbert. Đây là tác phẩm mang tính tự truyện, kể về hành trình khám phá bản thân của một người phụ nữ qua ba đất nước – Ý, Ấn Độ và Indonesia. Văn phong gần gũi, lối kể chuyện sinh động và những chiêm nghiệm sâu sắc về cuộc sống khiến người đọc như được đồng hành trong từng bước chân của nhân vật. Nếu bạn yêu thích du lịch, khám phá văn hóa và cảm xúc con người, đây là một lựa chọn rất lý tưởng – vừa dễ đọc, vừa khơi gợi cảm hứng mạnh mẽ.

Chọn sách phù hợp không chỉ giúp bạn tránh cảm giác buồn ngủ mà còn là chìa khóa để xây dựng thói quen đọc bền vững và đầy hứng thú. Đừng ngại thử nhiều thể loại, tác giả khác nhau, và quan sát xem loại sách nào khiến bạn “quên cả thời gian” – đó chính là cuốn sách dành cho bạn.

6. Sử dụng công cụ hỗ trợ 

Trong thời đại công nghệ số, việc tận dụng các thiết bị và công cụ hỗ trợ không chỉ giúp bạn đọc sách hiệu quả hơn mà còn là cách thông minh để tránh tình trạng buồn ngủ khi đọc. Thay vì chống chọi với cơn buồn ngủ bằng ý chí, bạn hoàn toàn có thể nhờ đến sự trợ giúp từ công nghệ để duy trì sự tỉnh táo và tập trung một cách nhẹ nhàng.

Một trong những yếu tố hỗ trợ tốt là ánh sáng – đặc biệt là ánh sáng xanh nhẹ (blue light). Các loại đèn đọc sách hiện đại ngày nay thường được thiết kế với ánh sáng xanh dịu, giúp kích thích sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ánh sáng xanh quá mạnh vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, do đó hãy điều chỉnh độ sáng ở mức vừa phải, đặc biệt nếu bạn đọc trước giờ đi ngủ.

Âm nhạc cũng là một công cụ hữu hiệu để giữ bạn tập trung. Những bản nhạc không lời, như nhạc cổ điển, piano nhẹ nhàng hoặc ambient, có thể tạo ra một không gian yên tĩnh và dễ chịu cho việc đọc. Những danh sách phát như “Focus Flow” hay “Deep Focus” trên Spotify được thiết kế đặc biệt để giúp não bộ duy trì trạng thái tập trung mà không bị phân tán. Âm nhạc không làm bạn mất tập trung, ngược lại còn có thể giúp che lấp tiếng ồn xung quanh và kéo bạn ra khỏi cảm giác mệt mỏi.

7. Duy trì sức khỏe tổng thể 

Sức khỏe là yếu tố cốt lõi, đóng vai trò quyết định đến chất lượng việc đọc sách. Dù bạn có áp dụng bao nhiêu mẹo hay kỹ thuật tập trung đi chăng nữa, nếu cơ thể đang mệt mỏi, thì mắt sẽ sụp xuống và tinh thần không thể theo kịp những dòng chữ. Do đó, để đọc sách một cách tỉnh táo và hiệu quả, trước hết bạn cần chăm sóc tốt cho chính mình.

Giấc ngủ là nền tảng hàng đầu. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn dễ buồn ngủ khi đọc, mà còn làm giảm khả năng ghi nhớ và tiếp thu thông tin. Một giấc ngủ chất lượng từ 7–8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, đồng thời đảm bảo não bộ hoạt động hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải khi cầm sách lên, rất có thể bạn đang bị thiếu ngủ mãn tính mà không nhận ra.

Nước cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Cơ thể mất nước nhẹ đã đủ để gây ra cảm giác mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Đặc biệt khi đọc trong thời gian dài, bạn nên để sẵn một chai nước bên cạnh và uống từng ngụm nhỏ đều đặn. Việc này giúp duy trì sự tỉnh táo và tránh tình trạng khô mắt khi phải nhìn liên tục vào chữ.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của bạn trong suốt ngày dài. Những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột nhanh có thể khiến bạn hưng phấn tạm thời, nhưng sau đó là cảm giác “tuột dốc” năng lượng khiến bạn càng dễ buồn ngủ hơn. Trước khi đọc, nên ưu tiên ăn nhẹ bằng trái cây tươi, các loại hạt giàu dưỡng chất như hạt điều, hạnh nhân, hoặc một hũ sữa chua. Những lựa chọn này cung cấp năng lượng ổn định và không gây nặng bụng.

Thể dục cũng là một yếu tố bạn không nên bỏ qua. Việc vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, dù là đi bộ nhanh, yoga hay đạp xe, giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho não và giữ cho cơ thể ở trạng thái tỉnh táo. Thậm chí chỉ cần vài động tác giãn cơ hoặc nhảy dây ngắn cũng đủ để kích thích lại hệ thần kinh và tăng khả năng tiếp nhận thông tin khi bạn quay lại với cuốn sách.

Một mẹo thú vị ít người biết: nếu bạn thường dựa vào cà phê để duy trì sự tỉnh táo, hãy thử thay thế bằng một quả táo. Không chỉ ngon miệng, táo còn chứa đường tự nhiên (fructose), chất xơ và các vitamin giúp cung cấp năng lượng một cách ổn định mà không gây “sụp nguồn” như caffeine. Ngoài ra, cảm giác cắn một miếng táo giòn tan cũng có tác dụng đánh thức các giác quan.

Lời kết